Judo

Khởi động và làm nóng khớp — bắt buộc với mọi học viên, giúp giảm rủi ro chấn thương.

Ôn và học kỹ thuật mới theo giáo án của buổi, tập với bạn tập hoặc với pad.

Phần thực hành có kiểm soát, cường độ tăng dần theo trình độ từng nhóm.

Thả lỏng, giãn cơ và nhận xét của huấn luyện viên.